Semakin hari rasa semakin malas nak kerja ya... mood memang di paras minima..tapi tetap profesional..still datang kerja macam biasa..n xpernah ponteng monteng..paling kurang pon mintak EL... xpun MC..tapi aku sendiri never do it.. in case kalo btl2 xlarat n penat baru ambik MC..hehe..
Banyaklah sebab nape mood nak kerja dah low!..antaranya stress....
Stress ni bukan disebabkan kerja yang menimbun n perlu di settlekan secepat mungkin..no yee... stress bukan sekadar itu...
Nak tahu apa itu stress dan cara menguruskan stress... meh baca kat bawah nie...
Hasil olahan Datin Hamidah @ Faridah Othman
APAKAH DIA STRES?
PUNCA STRES DI TEMPAT KERJA
JENIS KERJA
- kerja yang menjemukan atau kerja yang berulang-ulang
- terlalu banyak kerja dan kurang masaTanggungjawab
- tiada tanggungjawab yang jelas (konflik tugas)
- bertanggungjawab terhadap kerja lain selain kerja sendiri
- Hubungan rakan sejawat
- komunikasi tidak berkesan
- gangguan kerja (bullying) dan gangguan seksual
- Persekitaran yang tidak selesa
- bising, panas dan sempit
- Pengurusan dan organisasi
- budaya menyalahkan pekerja
- tiada sokongan terhadap kerja seperti peralatan yang tidak lengkap ,kenderaan, kurang
APAKAH DIA STRES?
Stres adalah reaksi terhadap tekanan yang berlebihan. Ia bukan penyakit. Namun begitu, jika beban tekanan adalah tinggi dan berlaku dalam jangkamasa yang panjang, ia boleh menjejaskan kesihatan. Merupakan tindak balas fizikal dan emosi yang berlaku apabila kehendak kerja tidak setanding dengan kemajuan, sumber atau keperluan pekerja.
PUNCA STRES DI TEMPAT KERJA
JENIS KERJA
- kerja yang menjemukan atau kerja yang berulang-ulang
- terlalu banyak kerja dan kurang masaTanggungjawab
- tiada tanggungjawab yang jelas (konflik tugas)
- bertanggungjawab terhadap kerja lain selain kerja sendiri
- Hubungan rakan sejawat
- komunikasi tidak berkesan
- gangguan kerja (bullying) dan gangguan seksual
- Persekitaran yang tidak selesa
- bising, panas dan sempit
- Pengurusan dan organisasi
- budaya menyalahkan pekerja
- tiada sokongan terhadap kerja seperti peralatan yang tidak lengkap ,kenderaan, kurang
penghargaan dan tiada insentif
- kurang sokongan untuk meningkatkan kerjaya seperti tiada kursus dan sukar untuk naik
- kurang sokongan untuk meningkatkan kerjaya seperti tiada kursus dan sukar untuk naik
pangkat
- tiada penglibatan dalam membuat keputusan atau polisi
-Ketidakseimbangan kerjaya dan rumahtangga
CARA-CARA MENGURANGKAN STRES
1) Mengubahsuai punca stress dengan :
- penyelesaian masalah secara musyawarah
- perancangan kerja dengan baik
- pengurusan masa yang bijak
- berkomunikasi secara lebih berkesan
- mengubahsuai punca stress dalam organisasi seperti polisi, prosedur dan
masa yang tidak fleksibel
2) Mengelak stress dengan :
- elakkan beban kerja berlebihan
- mengetahui kemampuan sendiri
- menolak daripada membuat sesuatu yang melebihi kemampuan sendiri
- membuat kerja secara muafakat
3) Meningkatkan ketahanan diri dengan :
- mengamalkan cara hidup sihat (beriadah, makanan seimbang)
- merehatkan minda (lakukan amalan seperti senaman pernafasan dan
relaksasi otot secara progresif)
- meningkatkan ibadah (amalkan istighfar, selawat, zikir dan doa selalu)
- berfikir secara positif
- mampu (menerima kritikan dengan baik)
- tiada penglibatan dalam membuat keputusan atau polisi
-Ketidakseimbangan kerjaya dan rumahtangga
KESAN STRES
-Stres akan menjejaskan kesihatan dan mengubah tingkahlaku anda kepada tingkahlaku yang negative.
- Ia boleh menyebabkan
a) sakit kepala, keletihan, berdebar-debar, masalah seksual
b) gelisah, cepat marah, kerisauan berlebihan, hilang tumpuan dan motivasi
c) tidak hadir kerja, merokok, mabuk, menyalahgunakan dadah
-Stres akan menjejaskan kesihatan dan mengubah tingkahlaku anda kepada tingkahlaku yang negative.
- Ia boleh menyebabkan
a) sakit kepala, keletihan, berdebar-debar, masalah seksual
b) gelisah, cepat marah, kerisauan berlebihan, hilang tumpuan dan motivasi
c) tidak hadir kerja, merokok, mabuk, menyalahgunakan dadah
Kesan jangka panjang
a) hipertensi, penyakit jantung koronari dan ulser peptic
b) kemurungan
a) hipertensi, penyakit jantung koronari dan ulser peptic
b) kemurungan
CARA-CARA MENGURANGKAN STRES
1) Mengubahsuai punca stress dengan :
- penyelesaian masalah secara musyawarah
- perancangan kerja dengan baik
- pengurusan masa yang bijak
- berkomunikasi secara lebih berkesan
- mengubahsuai punca stress dalam organisasi seperti polisi, prosedur dan
masa yang tidak fleksibel
2) Mengelak stress dengan :
- elakkan beban kerja berlebihan
- mengetahui kemampuan sendiri
- menolak daripada membuat sesuatu yang melebihi kemampuan sendiri
- membuat kerja secara muafakat
3) Meningkatkan ketahanan diri dengan :
- mengamalkan cara hidup sihat (beriadah, makanan seimbang)
- merehatkan minda (lakukan amalan seperti senaman pernafasan dan
relaksasi otot secara progresif)
- meningkatkan ibadah (amalkan istighfar, selawat, zikir dan doa selalu)
- berfikir secara positif
- mampu (menerima kritikan dengan baik)
dah baca???? haaaa bagus.. pas2 nie xde stress lagi lah yaaa...
